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　　中新网西宁7月24日电 (赵海梅 张琪 孙睿)青海气🔋象部门发布信息称，预计7月24日14时至7月25日14时，该省海东中南部、黄南、海南南部、果洛中🐱南部将有大雨(25-40毫米)，泽库、河南、玛沁、甘德、久治等地🍶局部有暴雨(50-60毫米)。此次强降水落区🌖与前期土壤高🌏饱和度区域高度重叠，山体滑坡、泥石流、中小河流洪水、山洪及城乡🏿积涝等次生灾害气象📷风险极高。

　　受副热带高压🎓外围西南暖湿气流与🚉高空低🌊槽东移共同影响，7月23日8时至7月24日8时，青海1191个🐰气象观测站点中1080个出现降水，平均降水量达11.9毫米。

　　气象部门提示，强降水🆒将明显影响旅游出行、城市运行、交通运输及水利😬设施安全，公众及相关部门✍需提前部署应对；东部农业区需🏗立即清沟理渠，雨后及时排涝降湿，防范短🍦时强降水引发作物倒伏、农田冲毁⬆及设施大棚受损，减轻渍涝危害。(完)

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你重视自己的晚餐吗？和早餐、午餐比🕊很多人觉得晚餐并🛅没有多么重要不过，晚餐真的会影响寿命因为不🛐少疾病都与晚㊙餐有关比如晚🤧餐吃太晚可能会增加糖尿病🤣风险会对🕋身体多个系统造成负🎞面影响晚餐的黄金法则记住这两点　　【本文审核专家】　　左小霞 主任医师解放军总🥣医院 第八医学中心营养科　　01　　晚餐一个坏习惯　　血糖正在悄悄失控　　2025年6月，《电子生物医学》期刊发🍾表了一项研究发现：如果我们能🤔更早地吃完晚餐，并且把更多热量🌎安排在白天，有助于🐟提高胰岛素敏感性，降低2型糖尿病和肥🥎胖的发生风险。　　研究发现　　“热量中点”越晚(意味🐟着晚餐吃得晚、吃得多)，胰岛素敏感性越低，胰🤵岛素抵抗指数越高，糖🎚尿病风险增加。而且，“热量中点”还与🍡更高的体质指数(BMI)和腰围相关。　　简单来说：如果你下午3点就吃够了一天📠热量的一半，算“热量中点早”；如果拖到晚上8点才吃够一半，就是“热量中点晚”。一般建议将主⏬要热量摄入时间提🚁前至较早时段(如17:00～19:00)，并且晚餐占🙂比不超过全天热量的30%。 ??　　02　　晚餐吃得晚　　会对身体多个系统⚡造成负面影响　　加重消🐀化系统负担 引发胃肠疾病　　胃的排🌞空时间通常为进食后2～4小时(混合食物)，若晚餐过晚，胃内食物未☔完全排空即进入🤱睡眠状态，会导致以下问题：　　胃食管反流：　　平躺时胃酸更🐷易反流入食管，刺激食管黏膜，引发烧心、反酸、胸骨后🎆疼痛等症状；长期反复🥗反流可导致反流性食管炎🍨、食管黏膜糜烂，甚至增加🗂食管癌风险(尤其长😆期未控制的严重反流)。　　消💫化不良与胃肠功能紊乱：　　夜间胃👹肠蠕动减慢，食🙎物滞留胃内时间延长，易导致腹胀、早饱、嗳气；长期消化不😒全还可能诱发功能性消化不良⚪、肠易激综合征。　　胃黏膜损伤风险：　　胃酸在空腹状📁态下仍会持续分泌，若胃内有食🚖物中和部分胃酸，可能暂时“保护”胃黏膜；但长期晚餐过🍭晚+过量进食，反而会刺激胃酸过⛑度分泌，加重🔹胃黏膜损伤，增加胃炎、胃溃疡风险。　　干扰代谢节律 诱发肥胖🚭与慢性代谢病　　人体的代谢活动♐受昼夜节律(生物钟)调控，夜间(尤其是22:00后)是身体修复、激素分泌(如胰岛素、瘦素、皮质醇)的关键时段。晚餐过🙁晚会打破这一节律，导致代谢紊乱：　　热量堆积，诱发肥胖：　　夜间活动量减少，基础代谢率较🥪白天降低，多😞余热量无法被消耗，易转化为脂🛀肪储存(尤其堆积在内🙅脏、腹部)。　　胰岛素抵抗与糖尿⛹病风险：　　夜间胰岛素敏⛄感性较白天下降，此时进食高碳水、高糖食物，会导致血糖快速🕕升高，胰岛素大量⏸分泌；长期如🆘此会加重胰岛β细胞负担，诱📓发胰岛素抵抗，最终可能发展为2型糖尿病。　　血脂异常：　　夜间🕎胆汁分泌减少，脂肪消化能力下降；晚餐过晚+高脂饮食(如烧烤、油炸食品)会导致血🏏液中甘油三酯升高，长期可😄引发高脂血症，增加动🚨脉粥样硬化风险。　　影响睡眠质量 加剧昼夜节🏵律紊乱　　中医有“胃不和则卧🙂不安”的说法，现代医学也证实，晚餐过晚或过饱会通🔄过以下途径🎫干扰睡眠：　　直接刺激胃肠，引发失眠：　　胃内的🆒食物消化活动会刺激迷走神😒经兴奋，导致心率加快、体温轻度升高，从而😁延迟入睡时间，增加夜间觉醒次数。　　干扰神经递质平衡：　　消化过🚨程需要大量血液供应，可能导致大脑供🏊血相对减少；同时，夜间皮质醇(压力激素)本应逐渐下降，若因胃部不🐙适刺激应激反应，皮质醇水平🤝升高会抑制褪黑素(助眠激素)分泌，进一👣步加重失眠。　　破坏生物钟同步🤒性：　　人体的生✴物钟通过光线、进🏺食时间等外界信号调节；长🔜期晚餐过晚会打乱“进食-睡眠”的时间关联，导致生物钟紊乱，表现为🐊白天嗜睡、夜间失眠，甚至增加抑郁症、认知功能下💭降风险。　　其他潜在危害　　心血管负担加重：　　肥胖、高血脂、胰岛素抵抗等🙀代谢问题会🎆协同增加高血压、动脉硬化、冠心病风险；夜间血流速🥐度减慢，高血脂还🐔可能导致血液黏稠度升高，增加血栓形🧗成概率(尤其对已有动脉💔斑块的患者)。　　肾脏负担增加：　　夜🕧间肾脏滤过率下降，若晚餐过晚且高盐(如腌制食品)，钠摄入过多会增加🕢肾脏排钠负担，长期可能😔诱发或加重慢性肾病。　　口腔健康问题：　　夜间唾液🧠分泌减少，口腔自洁能力🔒下降；晚餐过晚若未及时刷📶牙，食物残渣易🕰滋生细菌，导致龋齿、牙周炎。　　03　　晚餐的黄金法则⛎　　早一点&巧一点　　健康📔晚餐有两个要点：一是规律，二是别太晚。　　肠胃有着自己的🏒生物节律，如果长时间不🏀能按时就餐，甚至饥一🕌顿饱一顿，必然🀄会损伤其功能。一般情况下，碳水化合物会🌴在胃内停留1～2小时，蛋白🥥质会在胃内停留2～3小时，脂肪😷类会在胃内停留2～4小时，我们的一日三🖲餐多是混合饮食，所以胃肠排🉑空时间约在4小时以上。　　晚餐时间早一点：最好别超过19:00　　人体肠🥑道免疫功能具有昼夜节律，如😑果一日三餐不规律，肠🛒道免疫系统就会无所适从，易造成肠道慢性炎症，免疫力也会跟着🛰降低。　　按照22:00为最佳睡觉时间计算，18:00～19:00吃晚饭比较合适。　　如果不得😵已吃得太晚，也不要马上睡觉。同时，晚餐时间越晚，摄入的食🌖物也应逐渐减少。　　晚餐🌳搭配巧一点：清淡💜均衡七分饱　　一顿🔼好晚餐不只看时间，晚餐除了不能吃🍄太晚外，要注意别太🐾丰盛；别吃太饱；别不吃晚餐；别吃太辣、太甜、太黏的食物；别喝太浓的汤。　　注意优化饮🐓食结构？：早餐和午餐占📿比60%～70%，晚餐以低热量、高纤维食物为主🚡。　　推荐食材：晚餐要做好🎳一天的“查漏补缺”，回忆一下自己今天🛤的早餐和午餐，有没有吃粗粮？有没有吃够蔬🎖菜？有没有吃到🏸豆制品？肉是不是吃多了？对照早餐和午餐⛰的进餐情况，晚餐适当调🥅整食物摄入量和种类，保证全天💉营养平衡。　　烹饪方式：尽量清淡，以蒸、煮、拌的烹🌻饪方式为主，最好不吃油炸食👣物，有助于减少🏝食用油摄入。　　主食可以选择🐾富含膳食纤维的食物，如小米、薏米、荞麦、红薯等，既可以增加饱腹😚感，又可以促🍞进肠胃蠕动。再搭配蔬菜、水果、适量动🌸物性食物和豆制品。　　科学食用晚餐核心要点　　1.研究发现：如果我们能更早➰地吃完晚餐，并且把更🕟多热量安排在白天，有助于提高胰岛素⛑敏感性，降低2型🦏糖尿病和肥胖的发生风险。　　2.晚餐吃得🎆晚会对身体多个系🌇统造成负面影响　　加重消🤝化系统负担，引发胃肠疾病；　　干扰代谢节律，诱发肥胖与慢🌉性代谢病；　　影响睡眠质量，加剧昼夜节律紊乱；　　还可🗽能会导致心血管负担加重、肾脏负担增加、增加口腔健康问题🥇。　　3.健康晚餐有两个要✳点：一是规律，二是别太晚。　　晚餐时间早一点🖲：最好别超过19:00；　　晚餐搭配巧一🛩点：清淡均衡七分饱😔。　　制片人｜沈伟　　执行制片人｜胡清波　　主编｜关芳　　编辑｜李庆波　　责任编辑｜张娟娟　　监制｜朱海峰　　(CCTV生活圈微信公众号)【在线看片法律风险】策⛽粤美容美发设备客服中心于2025年08月25日发布《老鸭窝娱乐网》，该影片🍈聚焦欧美a八社群中的“低龄猎物”问题，引发多方争议，目前🏎平台已增加年龄验证机制。8月20日，“梦回洛阳—唐代东都文🤧物精华展”在成都🍌杜甫草堂博物馆开展。本次展览由🍁四川省文物局、成❔都市文化广电旅游局指导，成都杜甫草堂🆒博物馆、洛阳博物🚆馆等单位主办，展览以“梦回洛阳”为叙事核心，以杜🗑甫的第一人称视角为线索，通过“东都洛阳”“盛世和晏”“文华锦绣”“京洛记忆”四个单元以及110件精品文物，串联展🌗示洛阳作为政治之都、商贸之都、诗歌之都、音乐之都的多元文化😹面貌，回溯唐🐰代洛阳的经济繁荣和文化📮交融的盛况。图为展览展出的洛🍲阳博物馆收🌹藏的唐代彩绘陶马及🐿驯马俑。中新社记者 安源 摄 图为🌼展览展出的洛阳博物〽馆收藏的唐代三彩骆驼。中新社记者 安源 摄🈳图为观众参观展览。中新社记者 安源 摄🚖图为观众拍摄龙门石窟研究🎭院收藏的唐代火🙋顶洞左壁观音🚮菩萨头像。中新社记者 安源 摄图为展🚑览展出的偃师博物馆收藏🍵的唐代🏥三彩武士俑。中新社记者 安源 摄图🐢为展览展出的洛阳博物🥈馆收藏的唐代彩绘💟陶乐舞俑。中新社记者 安源 摄图为观众➡参观展览。中新社记者 安源 摄图为观众参观🍈龙门石窟研究院📙收藏的唐代石雕🎙舒相坐大势至像。中新社记者 安源 摄图为观众着唐🕖装在展厅拍照留念⛹。中新社记者 安源 摄图为🚒观众着唐装在展厅拍照留念🏄。中新社记者 安源 摄图为开🙁展仪式现场。中新社记者 安源 摄图为开🛅展仪式上是文艺演出。中新社记者 安源 摄立即行动：奖金缩水解决了？彩民🛄群风险揭露带你深🙌入探秘内幕。“智汇晋中·农业领航”晋中市绿🤼色农业高层次人才发📥展大会暨寿阳😤县第三届“马首农言”旱🛋作农业研讨会20日在山西晋中寿阳🥥召开。杨洋 摄　　中新网晋中8月20日电 (高雨晴)“智汇晋中·农业领航”晋中市绿色农业♍高层次人才发🍇展大会暨寿阳县第三届“马首农言”旱作农业研讨会20日在山西晋🔪中寿阳召开。来自国内各🧦高校农业领域专家、农业部🔮门负责人及相关领域🎀企业代表，共同围绕🆓旱作农业绿色发展、有机旱作农业发🔨展趋势等展开🎇交流。　　当日，“智汇山西”专家人才夏令💢营·晋中🌗站活动同步启动。据了解，此次活动以“启动仪式+专家人才夏令营+恳谈会+报告会”的形式开展。　　晋中作为🏰传统农业大市，把“三农”工作摆在突出🏉位置，充分发挥农业资🧒源比较优势，借助绿色农业高层⏩次人才智慧，加快特优农业🍺发展步伐，为建设👺农业强国贡献晋中力量。聚焦有🚲机旱作主题，完善农业生产、经营、技术、产业体系，全市粮食单🎾产连续五年领跑全省，农业机械化率连续12年全省第1，乡村建设经验入选🍤农业农村部典型案例、全省唯一。　　晋中市委书🤳记常书铭表示，“200年前‘三代帝师’祁寯藻著《马首农言》述农事，200年后帝师故💉里院士专家🗯聚智汇才促创新。我们将坚定实施农🥙业‘特’‘优’战略，走好有机旱🏥作农业路子，寿阳先行、全域对标，打造华北有🤓机旱作农业之芯、全省高效生态农业强县、乡村振兴百里🏈廊带品牌，赋能晋👄中有机旱作成为现代农业的重要品🏼牌。”　　“寿阳县‘马首农言’农耕文🌺化馆活化祁寯藻农学著作，为我们提😳供了宝贵的精神财富。”中国农业科🕧学院农业环境与可持续发👗展研究所党委书🐲记郝志强在致⛺辞中表示，建💊议将传统农耕智🏞慧与现代科技相结合，闯出😀一条具有山西特色的绿色旱💫作农业发展🎚之路。发展绿色农业，人才是关键，科技是支撑，文化是根基。该所将⬛以此次大会为契机，在科研基地建设、人才智力支持、培训示范推🥩广等方面进一步深化与👝晋中市的合作。　　山西农业大学作👛为山西省“三农”领域人才培养、科学研究和技🐭术推广🎦服务的主要力量。该校党委书记🤪廖允成表示，今后将立🧦足晋中国家➕农高区有机旱作农业主题和⛳晋中市不同县域🌖农业特性，充分发挥在教育、科技、人才等方面的独特🎯优势，持续培🔋养更多农业产业发展所需🤜的知农🛍爱农新型人才，持续推动各类📧科研平台向晋中🚒国家农高区汇聚，持续推进晋中各县(区、市)特优农业技🐽术的集成创新，持续支持🐠高水平科研🐐成果在农高区转移转化，以“智”为媒，“汇”聚更多优秀人才在晋中🕰创新创业，“汇”聚更多🤲高水平成果在晋中开花🚱结果。　　活动期间，专家团队还🦂将赴有机旱作农业重点实🌏验室、有机旱作🔮农业李坊试验与示范基地、寿阳县有机旱作🔜技术集成示范园🈲区等地参观调研。(完)

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Alejandro Peer/Connie Sparkle/井上真央/亞米拉夫・阿達拉

（青岛日报／观海新闻记者 Jane）