新华网--江苏：根据记者池內亞子😀获取到的最⛎新动态，免费观看一级🏡欧美大片将于2025年08月25日在新华网--江苏举行🍲隆重的开幕仪式。最后期限已到警告：国产自拍陷🐱阱曝光，别再中招

　　先看图

　　你是不是正在用这🛳种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似舒服，实则让我们的身🐐体付出了不少🍜代价……

　　很多人通过按摩、热敷、补👥充营养素等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简单💁的动作——站立，就能带来意想💒不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体🥔活动和久坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺，只要人体在清🔫醒状🌠态下消耗的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增🔽加慢性胰腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统🏭疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能缓解腰🕑背压力，促进血液回流，还能激活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天合理安排站立♐时间，可以收获一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃🌘蠕动缓慢无力，食物在消化道里“走走停停”，很容易堆积📧在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心肌🚩群会自然收紧发力，特别是腹部肌肉，它主🔭动收缩可以带动🍐肠胃更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把🙅一部分久坐的时间😯改成站着，胆固醇、甘油三酯和内皮📟功⬜能障碍标志物等指标都💲下降了。简单来说就是：患上🚝心血管疾病的风险更低了！

　　这首先是因为站着的时🌭候肌肉收紧，会比坐着时⭐燃烧更多热量，因此身体也有🚉更多机会分解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿肌肉持🔥续收缩，可以像🎋挤海绵一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我🍟们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上🌿了年纪之后，要是没有受❄到足够的刺激，很容易出🔍现流失、萎缩等情况，甚至还可能引发🐿肌少症。

　　但站⏩立可以让腿部、臀部、核心等部位的🎌肌肉都持🦈续处于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时身体重量对🎇下肢骨骼的压力，能⛽刺激骨骼强化，有助于维🍿持下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标🎽准的站姿，应该像一棵直直的🛁松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节🔵和足踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站🍵得没效果不说，还可能伤害身体📳。

　　下面这🦊些常见的错误站姿，快看看你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸👟这种姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等症🏃状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美小伙📎伴常犯的错误。其实屁股撅得🏎太狠会使腰椎过⛺度前凸，椎间盘后🍸部压力直接暴增40%！

　　这种压力不🥄仅容易导致腰痛，还容易增加腰椎间盘突🖲出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格外笔🚵直的朋友，观察一下自🤛己的侧面，如果发🏾现小腿肚后凸、大腿小腿不在一🚼条线上，还呈现“C”形，那很可能⛎是膝超伸。

　　这种膝盖过🏛度后顶的站姿📪会让关节承受异常压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头看🎼看自己的鞋底，如果内侧磨损很🎠严重，那🐫可能是足外翻在捣鬼。反之，如果外侧磨🌦损严重，则可能是足内翻。

　　不管是🐄外翻还是内翻，站立时都会让脚掌受🍲力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性📴关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总有一个🎭适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟紧贴墙壁，想象🏫自己是被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几👆分钟就能锻炼背部肌肉，让背部更🏷有力量。长期坚持还有🌰助于矫正脊柱、纠🌫正驼背等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前🍦倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小🍿腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑🖍身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促🚉进下肢血液循环，更加有益心血管健康😘，特别适合腿部🥙容易💪水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意保持🌚呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说🤵适当站一站有很多好处，但也🦒要控制好时间。研究指出，每天🐀站立时间超过2小时，每增加30分钟，直立性👖循环疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小🤽时选一个喜欢的站姿😮站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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云🤚南十年修复退化湿地超15万亩

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管野麻彌/梶原愛子/長尾裕美/Yoshimi Takagi

（青岛日报／观海新闻记者 池內亞子）