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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最炎热的节气🕹来了。烈日下微微一动就🎑满头大汗，尤其是超重人🙏士更是难熬。

　　网红减重方式🏰大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就有精妙的🅿体重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康采🌅访了内分泌专家，揭开身体⛅中让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些人更容🚉易胖

　　“临床上🛬会有肥胖症患📖者看诊时说，‘我明明吃的不多，怎么喝个水体🧙重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师协会⌚医学科学普及分会内🛣分泌学组委员、山东省🚵立医院内分泌代谢病科副🥦主任🏈医师孙香兰接受中新健康🤖采访时表示，喝水都会胖，是比较夸🦂张的说法，但身体出现以下🚗三种情况的人，确实更容易长胖。

　　一是基础📭代谢率较低。基础代🐰谢是人体维持生命的所🐺有器官正常工作所需要的最低能量，也就是静🥎息状态下人体能消耗掉的🥈热量，吃同样多的食🍲物，基础代谢率低的人会消耗🌜更少的能量，储存更多的脂肪。

　　二是节俭基因更🕐强大。节俭基因是让人体🤼代谢机🏖制处于节约状态的基因，人类🗼大多具有这样的基因，拥有更强大节俭🏻基因的人会更高🏪效率地把多余热量转化为脂📶肪储存起来，让热📇量更少被消耗。

　　三是内分泌激🌋素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准🎎确传递饱腹感，饥饿素减少分泌饥饿感⛎减弱，使人减少进食，而当内分泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异常，吃饱后食欲照样很旺🕤盛，导致热量摄入过高。

　　“开始是不健康📻的生活方式导致身体肥胖，而脂🔶肪过多有可能导致内分泌激素紊乱，进而体重进一步增长，这就形成了恶性🎌循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科📧学减重大多会反弹

　　肥胖形🆖成的核心逻辑很简单，就是摄入🤰热量多于消耗热量，多余热量转化为脂👍肪储存，体重越来越重，因而，减重的核心原则🏈也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红🏛减重方式也是从“口”入手，比如不🚆吃任何含有碳水化合物🎦食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体⏬或流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通过严控🔂碳水化合物摄入的方式强🏘迫身体进入燃脂模式，初期🏕减重效果会很明显，但是会导🌮致人体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下降😲等问题，存在💕很多风险和隐患。

　　“这类极端节😉食法很难长时间坚持，一旦恢复正常👟饮食，体重💋绝大多数会反弹，甚至🙀超过节食前的水平。”孙香兰称。

　　原🐣因在于极端饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身基础代谢水平，导致人体更高效📴、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖症患者⛲自己使用上述🕟极端方法减重，想真正把体重减🔌下来并维持住，需要长期坚持健😲康的生活方式。

　　首先是合理饮食，“不能把自己饿成🎁营养不良的胖子”，必要时根据医生🐻建议🥑辅助药物或手术，干预一段时间💃之后，身体负重减轻，可以逐👖步加大运动量。

　　躺着都能瘦？关键在🎌于肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢🕋水平都在其中起到了重要🚲作用。

　　孙香兰介绍，基础💵代谢一般占人体总🔔能量消耗的60%-70%，也就是正常情况下，即使“躺着不动”，人体也能自🏂然消耗掉一半🥕以上的热量。如果进一步提高代谢率，就能消耗⏺更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高代谢率呢？关键是运动，从✳而提高肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在🌜体内的比例越高，消🎶耗的热量越多，基础代谢💣率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的🗽热量也会被消耗，形成吃动平衡状态，体重会🌮逐渐减下来，并🚘且能够长期维持。”

　　作为减重领📊域的医生，孙香🦉兰还介绍了几个自己也会➰坚持的体重🌜管理好习惯：一是每餐用餐🙋时间在20分钟以上，因为🍉传递饱腹感的瘦素响应🕔一般有所延迟，吃的太快容易🕉吃的过量；二是尽量不吃深👫加工食物；三是不🔣吃或少吃零食和饮料。(完)

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项圣谟/宗泽/张音/姬云

（青岛日报／观海新闻记者 张修）